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<p style="text-align:justify;">Ce soir nous allons traiter d’un sujet qui fâche mais qui concerne quasi tous les PACES, la prise et la perte de poids au cours de cette année.
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<p style="text-align:justify;">Il n’est pas rare de constater une variation importante du poids (perte ou prise de poids qui dépasse les 5 kg) au cours de cette année très coûteuse en énergie et qui génère un stress récurrent et intense. Attention cependant je précise tout de même que les petites fluctuations de poids (< 5kg) sont normales chez une personne en santé, l’hiver on stocke quelques kilos qui sont perdus au cours de l’été qui suit. Si votre poids ne que varie de quelques kilos, il n’y a pas d’inquiétude à voir !
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<p style="text-align:justify;">Par conséquent, si vous êtes dans cette situation où votre poids à brutalement varié de manière significative, nous allons vous donner quelques conseils pour tenter d’enrayer le processus ou du moins de stabiliser votre poids. Bien évidemment ces conseils ne remplacent pas la consultation d’un professionnel de santé, médecin, diététicien, ect (que l’on vous recommande évidemment).
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<p style="text-align:justify;">1. RÉDUIRE SON STRESS AU COURS DE LA JOURNÉE ; car le stress donne faim et favorise également les crises de boulimie ! Notre corps tente par une prise alimentaire de jouer sur le sentiment de réconfort/récompense pour réduire cette boule d’émotions négatives sur le COURT TERME. Prenez donc le temps de vous accorder des moments de détente, planifiez vos journées de travail pour éviter au maximum le stress parasite et vous sentir apaisé sur le long terme ! Des séances de yoga et de sophrologies peuvent être intéressantes pour vous aider à canaliser votre stress.
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<p style="text-align:justify;">2. MAINTENIR UNE ALIMENTATION SAINE ; pour réduire la fatigue et le stress engendré grâce à un apport en vitamines journalier (pommes, oranges, kiwis) et pour éviter les fringales en mangeant des aliments à faible index glycémique (patate douce, œufs, lentilles, tomate, ect).
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<p style="text-align:justify;">3. RÉDUIRE LA FATIGUE PAR UN SOMMEIL SUFFISANT ; pour éviter les coups de fatigue qui vous demanderont de puiser plus d’énergie (en stimulant vos envies de sucres rapides) et qui dérèglent votre rythme circadien (rythme jour/nuit) ainsi que votre sécrétion de leptine impliquée dans le sentiment de satiété. La quantité et la qualité de sommeil vous aidera à limiter les excès de grignotage.
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<p style="text-align:justify;">4. MAINTENIR UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE MINIMALE ; car on le sait la PACES nous demande de passer de longs moments assis et donc limite la pratique d’activité sportive (par manque de temps ou par fatigue). Cependant l’activité physique régulière même minime (la marche ou montrer des escaliers) vous aidera à garder votre poids stable en éliminant le surplus de calories ingéré dans la semaine.
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<p style="text-align:justify;">5. HYDRATEZ VOUS !!! La déshydratation est très (trop) fréquente, été comme hiver, en PACES on oubli souvent de boire et pourtant boire régule notre sensation de faim et notre état de fatigue tout au long de la journée.
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<p style="text-align:justify;">Même si ce phénomène reste certes fréquent et embêtant il n’est évidemment pas irréversible, grâce à ces conseils vous pourrez garder un minimum de contrôle là-dessus. Ne vous préoccupez pas trop de ces quelques kilos en moins ou en trop causés par la fatigue et le stress tout se rétablira rapidement après la PACES !
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<p style="text-align:justify;">Cependant si votre poids à changer de manière très très importante ces derniers mois n’hésitez pas à consulter un médecin qui vous fournira les conseils nécessaires adaptés à votre cas.
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<p style="text-align:justify;">Nous espérons que ces conseils vous seront utiles, à la semaine prochaine, bon courage, bisous <3
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<p style="text-align:justify;">Si tu as des questions n'hésite pas à contacter Aubépine <3 Et s'il y a un sujet que tu aimerais que l'on aborde au cours des prochaines publications du vendredi soir, n'hésite pas à laisser un commentaire
