Le YOGA

[Axelle.R]

Salut à tous !    
 
Cette semaine, on se retrouve pour parler détente et surtout YOGA !! 
 

 
Dans un premier temps, qu'est ce que le yoga ?   
Il s'agit d'une école de philosophie indienne visant à atteindre l’éveil spirituel par la méditation et l’exercice physique.
 
Il est possible que vous ayez déjà entendu dire que le yoga est bon pour la santé; de fait, on peut se demander quels sont les réels bénéfices de sa pratique... les voici !
 
De manière générale, pratiquer le yoga régulièrement peut considérablement vous aider à vous sentir mieux dans votre vie.
 

• Le yoga vous aide à réduire votre stress et à vivre plus sereinement.

En pratiquant le yoga, vous allez peu à peu apprendre à diminuer votre stress. En effet, en PACES ou dans la vie de tous les jours, il est de plus en plus difficile de se consacrer à une activité sans être interrompue; du coup l'esprit se fatigue beaucoup plus et des difficultés à rester concentré apparaissent. Lorsque vous pratiquez le yoga, vous prenez un moment pour vous, en-dehors des soucis du quotidien et ces "déconnexions" vous aident à vous détendre mais aussi à créer des moments de sérénité.
 

• Le yoga améliore votre respiration et votre souffle.

Alors oui, dis comme ça vous n'en voyez pas trop l'intérêt  et vous vous dites qu'apprendre à mieux respirer ne révolutionnera pas votre vie ! 
Détrompez-vous 
Chaque jour, on respire sans même en être conscient mais lorsque vous êtes stressé, la respiration devient plus saccadée et les poumons ne se remplissent plus correctement. Le sang est donc moins oxygéné et cela peut influencer la forme et la vitalité.
En yoga, la maîtrise de la respiration est fondamentale. Durant les séances, on cherche à améliorer nos capacités respiratoires en augmentant la durée des inspirations et expirations. La pratique du yoga aide à renforcer le cœur et les poumons. On redevient conscients de nos respirations et on apprend à respirer calmement dans les moments d'anxiété ou de tensions.
 

• Le yoga vous donne confiance en vous.

Eh oui, pratiquer le yoga permet de développer sa confiance en soi ; cela peut être utile car en PACES, on a tendance à se comparer aux autres et à se dévaloriser. On manque de confiance en nos capacités et cela peut être un frein à la réussite. Lors d'une séance de yoga, réussir une posture qui nous paraissait au départ impossible, aide à renforcer sa confiance en soi. On se sent plus fort et prêt à relever le défi qu'est le concours !
 

• Le yoga améliore votre concentration.

On le répète mais le yoga est une très bonne pratique pour améliorer votre concentration physique et mentale. En effet, dans les postures qui sollicitent la stabilité, vous voyez tout de suite si vous êtes bien concentré ou non. Dans la vie quotidienne, lorsque vous avez besoin de vous reconcentrer, vous pouvez utiliser ce que vous avez appris en cours de yoga.
 

• Le yoga renforce votre corps et améliore votre souplesse.

Bien qu'étant associé à une recherche spirituelle, en pratiquant les postures, vous allez renforcer vos muscles, y compris vos muscles profonds.
Le yoga rend plus fort physiquement et renforce la souplesse. On développe une certaine agilité et notre équilibre. Contrairement à des pratiques comme la musculation, le yoga propose un travail en douceur respectant votre corps et le renforçant pour longtemps.
 
De plus, faire du yoga permet de réduire son rythme cardiaque, sa tension et son niveau de stress. Certains exercices peuvent réduire les douleurs dorsales… .
 
Ci-joint vous trouverez quelques vidéos sur le yoga :
 
Sandra Insoha : elle propose des vidéos-séances de 10 à 25 minutes et a créé plusieurs playlists :
- des tutos sur les différentes bases du yoga (https://urlz.fr/8dcL) où elle explique les exercices de façon très détaillée,
- des exercices doux et de relaxation musculaire (https://urlz.fr/8dcQ),
- des exercices dynamiques de renforcement (https://urlz.fr/8dcT).
 
Carine Castet : sa chaîne (https://urlz.fr/8dcW) contient pleins de vidéos courtes; elle sont parfaites si vous voulez faire des petites séances de moins de 10 minutes.
 
Yoga Fire : sur cette chaîne (https://urlz.fr/8dd9), vous allez trouver de tout : des vidéos de yoga très sportives, d’autres de relaxation, de renforcement… Ses vidéos sont longues mais n’hésitez pas à les diviser en deux ou trois séances !
 
On vous conseille également quelques applications pour smartphone qui détaillent les postures de yoga, si jamais vous voulez suivre un rythme et créer votre séance !
On peut citer :

• Yoga Au Quotidien - Daily Yoga ;
• Down Dog ;
• 5 Minutes de Yoga...

On espère que ce sujet vous sera utile, on vous envoie plein de courage et on vous dit à la semaine prochaine !
 
 Bises TAMesques