GARDER UNE ALIMENTATION SAINE ET ÉQUILIBRÉE.
- Faire le plein de vitamines et de minéraux. Intégrez les fruits et légumes de saison riche en vitamine A et en vitamine C dans tes recettes : la carotte, les épinards, la laitue, le choux, les kiwis, les orange… pour tonifie les muqueuses respiratoires. Parfait pour résister aux rhumes et aux bronchites pendant la saison.
- Eviter de sauter un repas, l’organisme a davantage besoin d’énergie pour affronter l’arrivée du froid. En sautant un repas, tu risques d’affaiblir votre organisme qui sera plus vulnérables face aux microbes.
- On te conseille également d'éviter les plats préparés, pour préférer faire à manger avec des produits non transformés. Préparer soi-même sa soupe permet par exemple de conserver davantage de vitamines.
- Boire suffisamment d’eau, entre 1,5L et 2L par jour, permet d’éliminer les toxines, d’éviter la déshydratation à l’origine d’une perte d’énergie et d’une plus grande sensibilité aux infections. Les tisanes, le thé sont très agréable en cette saison.
EVITER LE TROP PLEIN STRESS ET GARDER UN RYTHME DE SOMMEIL SAIN
- Pendant notre sommeil, le corps régénère ses cellules et se défend contre les infections. Si tu le souhaites, tu peux jeter un œil sur les publications précédentes sur la gestion du stress et du sommeil pour vous guider !
- Prendre du temps pour soi : s’octroyer une petite pause régulièrement est très important pour le moral et la santé ! Profiter de moments pour prendre soin de toi te permettra de te sentir moins stressé(e), plus serein(e), et d’être moins vulnérable aux maladies.
GARDER UNE BONNE HYGIENE
- Lave toi régulièrement les mains afin d’éliminer les microbes du métro, du clavier, des poignées de portes et autres. C’est la mesure d’hygiène la plus efficace pour prévenir la transmission de virus !
- Aie toujours du gel antibactérien ou des lingettes désinfectantes pour nettoyer tes mains, ton écran de téléphone portable ou le clavier de ton ordinateur.
- Aérez au moins 10 minutes par jour ton intérieur afin de renouveler l’air.
GARDER UNE BONNE TEMPERATURE CHEZ SOI
- Régler le thermostat entre 19 et 20°C. Quand il fait froid dehors, on a tendance à mettre le chauffage à une température parfois trop élevée. C'est une erreur car ça favorise les coups de froid car les changements de température sont très mauvais pour le corps. Il vaut mieux garder une température ambiante de 18°C et se couvrir si nécessaire.
- Il est important de s'habiller suffisamment chaudement dehors, en prenant notamment bien soin de se couvrir le cou, la tête et la poitrine. Mais attention, si l'on se couvre trop le corps perd sa capacité à se défendre !
AVOIR UNE ACTIVITE PHYSIQUE REGULIERE
- Un organisme en pleine forme lutte plus efficacement contre les agressions. L’exercice permet de stimuler nos défenses. Il accélère la circulation sanguine, favorise la production de globules blancs qui nous débarrassent des corps étrangers et fait travailler le système respiratoire le rendant plus résistant.
LA PHYTOTHÉRAPIE
- Eucalyptus, camphre, térébenthine : certains plantes renferment des substances désinfectantes et bactéricides.
CONSULTER SON MÉDECIN EN CAS DE SYMPTÔMES
Des bisous !!