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<p style="text-align:justify;">Aujourd'hui on va parler de l'une des activités favorites connus de tous : DORMIR !
<p style="text-align:justify;">En effet, le lit est le deuxième meilleur ami dont ne ne peut se passer pendant la PACES (après les QCM évidemment). Il est indispensable à la santé physique et intellectuelle de chacun d'entre nous !
<p style="text-align:justify;">Il permet de combiner le duo gagnant d’un étudiant : productivité et motivation !
<p style="text-align:justify;">Dormir suffisamment n'est jamais une perte de temps, on recommande à un jeune adulte de dormir entre 6h et 8h par nuit pour booster la mémoire et l'apprentissage de la journée ainsi que d'avoir un rythme de sommeil régulier (se lever et coucher à la même heure).
<p style="text-align:justify;">Vous remarquerez rapidement qu'avec cette bonne habitude vous serez plus concentré en cours et plus efficace dans votre travail : en effet, la compréhension de cours sera accrue et l'apprentissage des notions plus rapide et plus durable dans le temps.
<p style="text-align:justify;">De plus notre cerveau "digère" pendant la nuit, en effet pendant que vous rechargez vos batteries, de son côté le cerveau range dans des petits tiroirs toutes les notions assimilées durant la journée !
Impossibilité de s’endormir ?
<p style="text-align:justify;">Malgré une volonté de fer, il est parfois difficile de s'endormir surtout quand le stress est présent. Or, être reposé au réveil le lendemain pour attaquer une nouvelle journée de PACES est très important. Voici quelques astuces :
- <p style="text-align:justify;">Pour favoriser un sommeil de qualité au quotidien on vous conseille d'éviter tout ce qui pourrait être "perturbateur" avant l’heure du coucher : sport intensif, repas copieux, écrans prolongés (lumière bleue).
- <p style="text-align:justify;">Au contraire favoriser les activités calmes et propices à la relaxation :
<p style="margin-left:36pt;text-align:justify;">- Ecouter de la musique zen : de nombreuses Playlists sont disponibles sur YouTube, Spotify ou encore deezer.
<p style="margin-left:36pt;text-align:justify;">- Vous avez la possibilité de faire quelques étirements, pour supprimer la tension qui peut priser sur vos épaules ou muscles du dos (quelques étirement vous sont proposés dans la rubrique : bien-être du forum
) <p style="text-align:justify;">Recharger ses batteries avec une bonne nuit de sommeil permet de maintenir un cercle vertueux :
- <p style="text-align:justify;">Une bonne santé (car il renforce nos défenses naturelles),
- <p style="text-align:justify;">Une bonne énergie amenant à être plus performant
- <p style="text-align:justify;">Ce qui permet de maintenir un niveau moral et une motivation au plus haut !
<p style="text-align:justify;">Il est donc conseillé de ne pas utiliser d’écran plusieurs dizaines de minutes avant l’heure du coucher (oui on le sait c'est difficile… Mais c'est dans ces moments qu'ils faut installer une applications sur le téléphone
) <p style="text-align:justify;">Vous pouvez par exemple installer un filtre à lumière bleue sur tous vos écrans : il y en a des pré-installés (sur Android notamment et certains ordinateurs) ou d’autres sous forme de petites applications ou logiciels (oui l'écran est tout rouge mais au moins vous protégez vos petits yeux, déjà bien fatigués par les cours) .
<p style="text-align:justify;">Le mieux c’est de le programmer pour qu’il s’active automatiquement à partir d'une certaine heure. Par exemple de 21h à 8h..
Comment savoir si vous dormez assez ? <p style="text-align:justify;">Le signe le plus évident du manque de sommeil est la fatigue dans la journée (en dehors de période de digestion bien sûr !).
<p style="text-align:justify;">Il y a une difficulté à se réveiller qui devient chronique (se répète), ce signe est le plus fréquent mais il y en a pleins d'autres qui sont individuels, mais vous vous connaissez et vous arrivez normalement à les repérer.
<p style="text-align:justify;">Il faut simplement, ne pas mettre la PACES sur le devant de la scène, pensez à votre santé aussi !
<p style="text-align:justify;">Quand vous sentez que la fatigue s'installe très facilement, c'est qu'il est temps pour vous de vous reposez :
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<p style="text-align:justify;"> En journée faites autant de micro-siestes que nécessaire (sieste entre 10-20 minutes), histoire de vous remettre d'aplomb avant de travailler l'électrophysio ou les orbitales
- <p style="text-align:justify;">Arrêtez de travailler plus tôt que d'habitude, pour vous coucher plus tôt, et ainsi dormir plus.
<p style="text-align:justify;">/!\ La PACES est un marathon, il ne faut pas sacrifier son temps de sommeil au risque de développer une fatigue chronique et de mettre à mal sa santé et sa réussite au concours ! /!\
<p style="text-align:justify;">Des bisous et pleins d'encouragements pour toi, qui restera en forme.
<p style="text-align:justify;">Car maintenant tu l'as compris : sacrifier des heures de sommeil, c'est accumuler de la fatigue et finalement être moins performant pour travailler plus tard !
<p style="text-align:justify;">
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