.png)
Pour tenir jusqu’en Mai, garder le moral est bien sûr essentiel, mais la forme physique joue aussi ! Et passer sa journée assis en amphi ou devant un bureau n’aide pas…
On a donc quelques recommandations et des petits exercices à faire pour vous éviter un mal de dos de mémé pour l’été.
Les petites habitudes à prendre :
-
Bouger toutes les heures : le minimum est de changer de position, mais le mieux reste de se lever et marcher un peu (même si ce n’est que pour aller remplir sa bouteille d’eau !). Pour les cours on vous recommande chaudement de vous balader entre les deux heures même si vous avez la flemme
- Faire des pauses pour vos yeux : on vous conseille de les reposer en les fermant ou en fixant un point éloigné (ils passent 4h par jour à faire des aller/retour entre vos feuilles et le tableau, plus beaucoup trop d’autres heures à fixer vos cours… Ayez un peu de pitié pour eux.)
- Bien positionner l’écran si vous travaillez sur ordinateur : le plus important est d’avoir la tête et le cou bien droits (en général l’écran est trop bas).
Pour les étirements, on vous conseille de les faire chaque jours après une séance de travail ! Les exercices sont à faire environ 20 secondes, donc ça va vite !
Les étirements du dos :
- extension des flancs et du dos
- flexion du dos
- étirement debout
Les étirements du cou :
- flexion et extension
- rotations
- ronds de tête
Les étirements des épaules :
- étirement des épaules et du torse
- haussement des épaules
- rotation des épaules
Pour plus de détails sur comment faire les exercices, voici nos sources :
https://www.cchst.ca/oshanswers/ergonomics/office/stretching.html (complet)
https://esprityoga.fr/easyblog/5-exercices-de-yoga-pour-soulager-les-tensions-cervicales (pour la nuque)
On espère que ce petit topo vous a plu, et à la semaine prochaine !
<div> </div>