Études intensives + écrans = fatigue visuelle et myopie : vos astuces ?

[louiseravot]

Salut à tous,

Avec les cours, les TD, les révisions et les écrans constamment allumés (ordi, tablettes, téléphone), je commence à ressentir une réelle fatigue visuelle : yeux secs, picotements, vision un peu floue après de longues sessions de travail.

De plus, je suis myope, donc je crains que cette utilisation intensive ne fasse empirer ma vision.

Je voulais savoir si certains d’entre vous font face à ce genre de problème et comment vous vous en sortez :

Quels sont vos astuces pour limiter la fatigue oculaire ? (pauses, exercices, réglages d’écran…)

Est-ce que vous avez consulté un ophtalmologiste pour ce type de symptôme ?

Avez-vous utilisé des verres spéciaux (anti-lumière bleue, verres adaptés) ou des lunettes de repos ?

À votre avis, jusqu’où peut aller l’impact de l’usage intensif des écrans sur la myopie ?

Je crois que ce sujet concerne pas mal d’étudiants ici, donc si vous avez des retours ou conseils, je suis preneur !

Merci d’avance à tous

[davson]

Salut Louise,

Il existe un exercice simple qui peut aider: toutes les 20 minutes, regarder un objet situé à 20 mètres pendant au moins 20 secondes. Ça détend bien les yeux.

Je règle aussi la luminosité et la température des couleurs de mes écrans (mode “lumière chaude” le soir, anti-lumière bleue activé en permanence), et j’utilise parfois des larmes artificielles quand j’ai les yeux secs.
Bon courage pour la suite de tes études !

[Sebas00]

Salut,

Je plussoie totalement la méthode du 20-20-20 citée par Davson juste au-dessus, ça sauve la vie en période de rush ! Pour ajouter une petite astuce "geek" (c'est mon dada) : ne sous-estime pas les réglages logiciels. Si tu ne l'as pas encore fait, force le Mode Sombre (Dark Mode) sur toutes tes applis, surtout ton lecteur PDF et Word. Lire du texte blanc sur fond noir fatigue beaucoup moins la rétine que l'inverse sur la durée.

Sur Windows ou Mac, tu as aussi l'option native "Éclairage nocturne" (ou le logiciel f.lux) qui "jaunit" l'écran pour casser la lumière bleue automatiquement dès que le soleil se couche. C'est un peu bizarre au début, mais pour les yeux c'est un game changer, tu sens vraiment moins les picotements le soir.

Courage pour la suite !

[Dove]

Limiter les écrans autant que possible

[isabelle93]

Salut,

Oui, clairement, ce que tu décris est très courant chez les étudiants aujourd’hui. Entre les cours, les révisions et les écrans en continu, la fatigue visuelle arrive vite, surtout quand on est déjà myope.

Quelques astuces qui aident vraiment au quotidien :

Pauses régulières : la règle du 20-20-20 est simple mais efficace (toutes les 20 minutes, regarder à 6 mètres pendant 20 secondes).

Réglages d’écran : luminosité adaptée à la pièce, taille de police suffisante, contraste pas trop élevé, et éviter de travailler dans le noir.

Cligner volontairement des yeux : on cligne beaucoup moins devant un écran, ce qui accentue la sécheresse.

Posture et distance : écran à hauteur des yeux et à environ une longueur de bras.

Si les symptômes deviennent fréquents (vision floue, maux de tête, yeux secs), consulter est une bonne idée. Un contrôle permet de vérifier si la correction est toujours adaptée ou si des verres spécifiques pour le travail sur écran peuvent aider. Des centres comme https://www.pointvision.com/dieppe/ permettent justement de faire un point assez facilement.

Concernant la myopie, l’usage intensif des écrans peut favoriser la fatigue et parfois accentuer une myopie existante, surtout sans pauses ni suivi. Ce n’est pas une fatalité, mais mieux vaut anticiper que subir.

Tu fais bien d’en parler, c’est clairement un sujet qui concerne beaucoup d’étudiants.