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Guide de la cohérence cardiaque


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2 réponses à ce sujet

#1
Coquille

Coquille

    Petit macaroni


  • 338 messages
  • LieuDans la salle commune du chateau
  • Promo:L3 Médecine

Salut à tous !

 

Cette semaine, on se retrouve pour l’ultime sujet bien-être de ce semestre ! :o 

 

Vous vous en êtes très bien sorti durant tout ce quad et le temps des révisions est arrivé. Ce n’est pas une période facile et le stress peut facilement vous submerger :wacko: 

 

Afin de vous aider dans les moments de panique, nous avons choisi de vous parler d’une méthode très simple : la cohérence cardiaque !

 

CC-Banniere.jpg

 

Il s’agit d’une pratique de la gestion du stress et des émotions avec de nombreux bienfaits sur la santé.

La cohérence cardiaque permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété.

 

L’effet principal de la cohérence cardiaque est l’équilibrage et la modulation du cortisol, l’hormone du stress. La séance la plus importante étant celle du lever, au moment où la sécrétion de cortisol est la plus importante.

 

Si vous sentez que physiquement vous ne supportez plus le stress et qu'il commence à vous submerger, c'est le moment de faire une pause de 5 minutes et de vous calmer par la cohérence cardiaque : il s'agit de suivre un rythme d'inspirations et d'expirations lentes et contrôlées.

Cette technique est aussi très efficace à distance des crises, pour les prévenir justement.

 

Au niveau de la fréquence, les recommandations sont les suivantes : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.

 

La posture : position assise, le dos droit.

 

Voici des liens vers des vidéos youtube pour vous guider :

 

Ces vidéos sont avec une musique de fond mais vous pouvez vous en servir comme guide visuel uniquement si vous voulez le faire en silence !

 

Et voilà, c’était le dernier Hebo Bien-Être du semestre, bien sûr on se retrouve en janvier !

On vous souhaite bien du courage pour affronter les révisions (n’oubliez pas nos conseils pour arriver au top de votre forme le jour J) et évidemment tous nos voeux de réussite :wub:  :clover(1):  :clover(1): 

 

  • 5

Chargée de mission Parrainage et Bien-être 2018-2019

RM UE3 2017-2018

Faiseuse de QCM en série 2017-2018


#2
Figatelli

Figatelli

  • 33 messages
  • LieuDans le maquis
  • Promo:PACES

Gros Gros merci à toi tu vas peut être me sauver ...... :lol:  :lol:

 

je suis hyper stressé en ce moment .... :wacko:

 

je sens que ces révisions vont être très "rock'n roll" pour moi  :blink:

 

merci encore vous faites tous du super bon boulot  :wub:


  • 0

#3
zoé

zoé

  • 78 messages
  • Promo:K2

Publié au bon moment :D


  • 0

Trésorière du Tutorat Associatif Marseillais  (2019/2020)

Chargée de mission Tutorat à la Corpo Kimasse (2019/2020)

 

Responsable matière UE5 (2018/2019)
Co-Responsable matière UE4 (2018/2019)
Tutrice: UE1 (occasionnelle), UE2, UE3 ( loveuh), UE4, UE5, Spe 12 (2018/2019)
Night tutrice: UE1, UE3, UE4, UE5, Spe12 (2018/2019)
Avaleuse de cookies (du crous évidemment) (2016/??)





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